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Plus de filtres
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Haltères longues pour un entraînement efficace à domicile
L'entraînement avec des haltères longues est considéré comme la discipline reine dans le sport de force. Ces haltères très populaires permettent un bodybuilding efficace. Lors d'exercices comme le développé couché, le soulevé de terre ou le squat avec des haltères longues, vous pouvez soulever nettement plus de poids qu'avec des haltères courtes. Si vos objectifs de fitness incluent un développement musculaire rapide et une augmentation de la force maximale, l'entraînement avec des haltères longues est incontournable. Contrairement aux haltères courtes, le rayon de mouvement est plus limité, offrant ainsi une plus grande stabilité et un meilleur contrôle lors de l'exécution des mouvements. L'un des grands avantages de ces ensembles d'haltères est que vous pouvez choisir librement le poids des disques d'haltères et l'adapter à votre niveau de fitness.
Quel haltère long vous convient le mieux ?
Dans notre assortiment, vous trouverez aussi bien des barres d'haltères individuelles que des ensembles complets avec des poids, des haltères courtes et des kettlebells. Les débutants commenceront de préférence avec un petit set, tandis que pour les bodybuilders passionnés, un set complet comprenant différentes barres, des poids et un support pour haltères sera particulièrement pratique. Pour ceux qui privilégient l'efficacité, les ensembles d'haltères longues avec prise de poids automatique sont également intéressants. Ces derniers sont particulièrement peu encombrants et permettent de changer les poids en un clin d'œil.
Les barres d'haltères elles-mêmes sont disponibles en différents formats. En plus de la barre droite classique, nous vous proposons également la barre en forme de SZ ou les barres curl, dont la forme ondulée ménage les poignets, ce qui les rend particulièrement adaptées à l'entraînement lourd avec des haltères longues. Une barre d'haltères pour triceps est quant à elle idéale pour l'entraînement ciblé des triceps.
Les haltères longues : La longueur parfaite pour votre entraînement
Les barres d'haltères longues ont généralement une longueur comprise entre 120 et 220 cm. Les barres plus courtes conviennent aux débutants, tandis que les personnes plus expérimentées seront à l'aise avec des barres allant jusqu'à 180 cm. Les professionnels privilégient des barres longues pouvant atteindre 220 cm. En principe, les barres plus longues sont également plus lourdes que les barres courtes et conviennent donc davantage aux pratiquants de poids lourds. Lors du choix de la barre, il est important de vérifier qu'elle peut être placée dans le support prévu à cet effet. Que vous soyez débutant ou professionnel, vous trouverez chez nous le set d'haltères qui vous convient !
Exercices pour la musculation avec la barre d'haltères longues
Un entraînement avec des haltères longues permet de solliciter tous les groupes musculaires. Pour le développé couché, vous êtes allongé sur un banc de musculation et soulevez la barre d'haltères en l'air. Saisissez la barre légèrement plus large que vos épaules, posez vos pieds à plat sur le sol et veillez à éviter de cambrer le dos. Il est conseillé de commencer avec un petit poids et d'augmenter progressivement.
Lors du développé couché, il est particulièrement important de ne pas vous surestimer et de ne pas vous retrouver dans l'impossibilité de ramener la barre à la position de départ. Lorsque vous vous entraînez avec des poids lourds, il est essentiel d'avoir un partenaire d'entraînement qui peut intervenir en cas de besoin et replacer la barre sur le support d'haltère. Un autre exercice classique de l'entraînement aux haltères est le squat. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, descendez lentement en gardant toujours le dos droit et en adaptant votre respiration au mouvement. Ici encore, mieux vaut en faire moins, mais correctement.
Un autre exercice de base est le soulevé de terre, qui sollicite le dos, les jambes, l'abdomen et les fessiers. Là aussi, placez-vous à la largeur des épaules et gardez le dos droit. Lors de la descente, abaissez l'haltère jusqu'à ce qu'il touche le sol. Comme vous pouvez le constater, une séance d'entraînement avec des haltères est un défi, mais elle favorise aussi une croissance musculaire rapide et durable.
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