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Set haltères longues sur Gonser

Prix | Nouveau | Top
30 | 60 | 90 |
Haltères longues Set 56,5 kg
Haltères longues Set 56,5 kg
prix conseillé* 219.90
CHF 84.90
Barre curl set d'haltères 25 kg
Barre curl set d'haltères 25 kg
prix conseillé* 109.00
CHF 55.90
Clips de fermeture GRIPPER en pack double
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CHF 8.95
Barre d'haltère longue 160 cm
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prix conseillé* 99.90
CHF 43.90
Barre curl 120 cm
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prix conseillé* 79.90
CHF 36.90
Barre curl Kit d'haltères 28,5 kg
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prix conseillé* 149.90
CHF 62.90
Barre triceps
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prix conseillé* 79.90
CHF 34.90
Barre d'haltère longue GRIPPER 183 cm
Barre d'haltère longue GRIPPER 183 cm
prix conseillé* 149.90
CHF 74.90
Barre d'haltère longue GRIPPER 213 cm
Barre d'haltère longue GRIPPER 213 cm
prix conseillé* 179.90
CHF 84.90
Barre d'haltère longue GRIPPER 153 cm
Barre d'haltère longue GRIPPER 153 cm
actuellement indisponible
CHF 59.90

Haltères et poids pour la construction musculaire à la maison

Les haltères sont parmi les appareils d'entraînement les plus populaires dans les gymnases. Contrairement aux haltères, vous pouvez soulever beaucoup plus de poids avec une barre. Ceci est particulièrement intéressant pour les formateurs expérimentés. Les haltères conviennent également aux débutants pour l'entraînement de groupes musculaires spécifiques. Nous vous montrons quels exercices vous utilisez pour entraîner quels muscles et ce à quoi vous devez faire attention pendant l'entraînement.

Banc-presse

L'un des exercices de haltères les plus populaires est le bench press. Avec cet exercice, vous renforcez vos muscles de l'épaule, de la poitrine et du triceps. Utilisez une personne pour vous aider à choisir cet exercice.

Veillez à ce que l'haltère soit légèrement plus large que vos épaules. Gardez vos pieds à plat sur le sol et évitez les croix creuses. Expirez lorsque vous poussez vers le haut et inspirez lorsque vous descendez. Vous pouvez augmenter progressivement votre poids avec des séances d'entraînement régulières.

Squats

Quand on répète qu'il est temps de plier les genoux. Parmi les personnes qui vont au gymnase, ce que l'on appelle le "jour des jambes", il y a des jours où l'on s'entraîne spécifiquement pour les jambes. Les flexions des jambes sont idéales pour cela.

Commencez par un poids léger afin que vous puissiez placer la barre confortablement sur le cou. Les pieds sont à peu près à la largeur des épaules et pointent légèrement vers l'extérieur. Gardez le dos droit en tout temps. Regardez en avant et descendez lentement. En descendant, inspirez et expirez en montant.

Soulevé de terre (Deadlift)

Le levage croisé est idéal pour l'entraînement du dos, des jambes, du ventre et des fesses. Pour éviter les blessures, une formation adéquate est indispensable.

Tenez-vous debout à la largeur des épaules et assurez-vous que vos pieds sont parallèles à l'avant. Lorsque vous soulevez la barre, le dos doit toujours être droit. Maintenant, levez-vous tout en expirant. Assurez-vous de soulever la barre d'haltères en ligne droite. Quand vous descendez, vous inspirez à nouveau. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche le sol. La vue doit être dirigée vers l'avant pour protéger les vertèbres cervicales. Ne déplacez pas la barre d'haltères trop loin de votre corps.

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