Kettlebell Gewichte günstig bei GONSER

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Vielseitiges und effektives Training mit Kettlebells

Kettlebells eignen sich hervorragend für den gezielten Muskelaufbau, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Mit dem richtigen Training helfen Ihnen Kettlebells fitter und stärker zu werden. Neben der Hypertrophie eignen sich die Gewichte auch für das Cardiotraining oder zur Rehabilitation und Regeneration. Mit den richtigen Übungen können Sie bestimmte Muskelpartien stärken und trainieren.

Verschiedene Übungen für das Training zu Hause

Die Anwendungsbereiche für Kettlebells sind sehr vielseitig. Folgende Übungen eignen sich besonders für Anfänger und Neueinsteiger. Dür diese Übungen benötigen Sie keine Hantelbank, jedoch empfehlen wir Ihnen, eine Bodenmatte zu verwenden.

Kettlebell Swing

Die bekannteste aller Kettlebell-Übungen. Stehen Sie etwas breiter als schulterbreit und richten Sie Ihren Blick nach vorne. Das Gewicht halten Sie zwischen den Beinen und gehen dabei in die Hocke - ähnlich wie bei Kniebeugen. Schwingen Sie es anschliessend in einer geraden Linie nach oben und stehen dabei auf. Wenn das Gewicht augenhöhe erreicht hat, senken Sie dieses wieder langsam ab.

Kettlebell Deadlift

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie beim Kettlebell Swing. Aber anstatt das Gewicht nach vorne zu schwingen, bleiben Sie mit den Armen unten und stehen Sie auf. Diese Übung ist auch mit Langhanteln möglich und nennt sich auch Kreuzheben. Diese Übung eignet sich hervorragend für die Stärkung der Rücken-, Oberschenkel- und Pomuskulatur.

Kettlebell Squats

Wenn Sie vorhaben, die Bein- und Gessäsmuskulatur zu stärken, dann ist das die richtige Übung für Sie. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Armen vor Ihre Brust. Die Ellenbogen zeigen nach aussen. Mit dieser Position gehen Sie in die Hocke und stehen wieder auf (Squads). Wichtig zu beachten ist, dass man die Kettlebell ganz aussen am Griff hält, anders als bei anderen Übungen.